Семинар Юрия Подопригоры "Спина без боли"

Можно ли жить без боли? Если честно, нет. Она теперь всегда рядом. Но можно научиться ее контролировать. Во-первых, самостоятельно снимать большинство приступов и обострений. Во-вторых (и это главное!), вести образ жизни, при котором боль не  будет беспокоить.

Приглашаем Всех принять участие в семинаре Юрия Подопригоры. 

Это возможность вместе с педагогом "пройтись" по позвоночнику от шеи до копчика, выявить различные типы боли, подобрать подходящие вам упражнения, поработать над здоровой осанкой и правильными двигательными паттернами. И даже не оставить без внимания психосоматические аспекты.

Семинар пройдет в Фитнес-центре Strongo Hammer Strength 1-2 февраля с 11:30 до 14:30.

ПРОГРАММА СЕМИНАРА

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

1.Вводная беседа

1.1.Физиологическая природа боли в спине и шее

Как боль возникает и как она ощущается. Сложная взаимосвязь всех элементов: суставы, мышцы, связки, нервные корешки. Медицинская диагностика (КТ, МРТ, рентген) и ее значение при выборе корректирующих действий. «Красные флаги»: противопоказания для самостоятельных занятий.

1.2. Самостоятельные занятия могут решать разные задачи

- Сиюминутное снятие болевого синдрома
- Долгосрочное корректирующее воздействие (укрепление мускулатуры, увеличение подвижности)
- Формирование правильных двигательных паттернов (походка, осанка, бытовые движения)

1.3. Типы упражнений

Растяжение мышц (расслабление, снятие спазмов, увеличение подвижности). Метод постизометрического растяжения. Мобилизация тугоподвижных сочленений. Укрепление мускулатуры (стабилизация). Тракции (вытяжения). Включение «выпавших» мышц.

1.4. Здоровая спина как образ жизни

Первопричины боли в спине . Психосоматические аспекты проблем с позвоночником. 
Пищевые привычки, осанка, походка, бытовые двигательные стереотипы.
Дыхание как ключ к глубокой мускульной релаксации. Пранаямы.
Комплексная коррекция состояния. Медитация.

2.Практические занятия. Шейный и грудной отдел, плечевой пояс

2.1. Легкая суставная разминка

Необходимый элемент любой физической активности

2.2. Шейный отдел

- Правильное положение шеи. Глубокие флексоры шеи. Включение в работу, тренировка. Упражнения в повседневном быту. 
- Комплекс упражнений для суставной мобилизации 
- Легкие самостоятельные тракции 
- Укрепление мускулатуры 
- Приемы ПИР 
- Растяжение лестничной мышцы, ГКС, верхних пучков трапеций; 

2.3. Плечевой сустав, лопатка, грудной отдел позвоночника

- Мобилизация плеча, лопатки; 
- Увеличение подвижности и раскрытие грудного отдела 
- Кифоз. Упражнения для коррекция сутулости. 
- Растяжение мышечных групп верхней части спины, малой грудной и зубчатой мышц 
- Приемы МФР в шейно-грудном отделах, в плечевом поясе. Использование ролла, мячей. Элементы самомассажа.

2.4. Учимся расслабляться

Пранаямы (полное дыхание, тратака, кумбхака, уджайи)
Крийи. Приемы динамической медитации.
Завершающая медитация в шавасане.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Практические занятия. Поясничный отдел, крестец, таз

1.1.Обсуждение, вопросы

Вспоминаем материал 1 дня (10 минут)

1.2. Суставная разминка

Практика Сурья Намаскар

1.3. Мобилизация (увеличение подвижности)

-Приемы самостоятельной мобилизации в поясничном отделе. Упражнения на ротацию. 
- Растяжение и расслабление мышц спины. Подвздошная, подвздошно-поперечная, квадратная мышцы. Лордоз и коррекция осанки.

1.4. Стабилизация (укрепление мускулатуры)

Поперечная мышца живота - включение, тренировка. Мускулатура кора. Комплекс асан. Тренировка повседневных привычек.

1.5. Крестец, таз, ягодицы, бедро

Увеличение подвижности (малоамплитудные техники). «Тазовые часы», «Нижний замок»
Включение ягодичных мышц в задней цепи. Растяжение мышц бедра. Снятие двигательных блоков. Правильная походка.

1.6. Безопасное движение

Тренировка правильных бытовых рефлексов (наклон, подъем тяжести и т.п.)
Асаны и упражнения, НЕ рекомендованные к выполнению при проблемах в том или ином отделе

1.7. Пора расслабляться

Приемы МФР в пояснично-крестцовом отделе, ягодицы, бедра.
Завершающая глубокая медитативная практика.

Сеть фитнес центров Strongo - работает с 2005 года и включает в себя пять разноформатных спортивных центров для занятий спортом всей семьей!

Большой выбор клубных карт и абонементов для любого бюджета!

Более 100 спортивных направлений, профессиональные инструкторы, высококлассное спортивное оборудование и комфортная стильная обстановка!

Клубы сети фитнес-центров Strongo являются "официальными тренировочными центрами" брендов LifeFitness и Hammer Strength - признанных лидеров отрасли по производству оборудования для фитнес-индустрии.

ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Я подтверждаю, что посещаю сеть фитнес-центров Strongo впервые
Я даю согласие на обработку персональных данных
Я подтверждаю что у меня отсутствуют медицинские противопоказания для занятий в выбранных спортивных зонах.
Сеть фитнес – центров Strongo являются частными заведениями и оставляют за собой право отказывать в одобрении заявки без объяснения причин.

Вертикальные вкладки