臥房擺些植物很文青?小心,失眠陷阱藏在這!9招不靠安眠藥也能睡得好 臥房擺些植物很文青?小心,失眠陷阱藏在這!9招不靠安眠藥也能睡得好 2019-05-17
「天呀!你的黑眼圈怎麼這麼重?怎麼樣?昨天沒睡好喔?」 「是呀!你也知道最近案子多、壓力又大,整個晚上都在想怎麼趕案子,就翻來覆去失眠了。」 你也有睡不好、失眠或多夢的狀況嗎?今天Vitabox維他盒子團隊就教你如何能讓自己在處於高張環境下,回到最舒適的家一樣可以心如止水,平心靜氣,不受失眠困擾。 第一招:按時睡覺 按時起床 請務必要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。 嚴格遵守作息時間,能使我們的睡眠和覺醒過程像條件反射那樣來得更自然,進行得更為深刻。 養成按時入睡和起床的良好習慣能穩定睡眠。(圖/photoAC) 第二招:睡前避免劇烈運動 睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。容易緊張或興奮的人,睡前不適合進行激動人心的談話,也不宜看動人心弦的內容,也不適合觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 這樣你才不會在睡覺閉眼時,不斷思考剛剛的劇情和橋段,甚至開始思考字自己的人生,不然真的鐵定會失眠! 第三招:晚飯不要過晚、過飽 應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持排便通暢,口味不宜用得過重。所以睡前愛吃宵夜、麻辣鍋的你,可要多多當心,不僅傷身,更會影響睡眠喔!(延伸閱讀:肚子餓,睡不著怎麼辦?腦科學家:喝碗「蛋花湯」) 第四招:晚上不碰刺激物 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態,而飲服過多流汁會導致小便次數增加,可能導致失眠狀況與頻率加重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。(圖/photoAC) 第五招:用溫水泡泡腳 你我都知道,睡前刷牙、洗臉是必要的,不僅乾淨衛生,也能帶著比較輕鬆的心情準備入睡。但今天在教你一招,可以試著用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠,避免失眠的狀況發生。 第六招:穿著舒適的衣物 睡前可以嘗試脫去外衣,而睡衣也要適時換洗。不要穿太緊崩的衣物,可嘗試用寬鬆的睡衣,棉被要保持乾淨,經常晾曬,如此可以保持乾燥和殺菌。 第七招:營造舒適的睡眠環境 營造好的睡眠環境,是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風,臥房內的溫度控制在23攝氏度到26攝氏度間,為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥,冬天可以在暖氣上方放盆水,或可以睡前做些保濕的防護。 房間的主色調看似無關緊要,其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色,會使人不易入睡,而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調,可能造成心情沉重,最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。 房內維持適度的陰暗與安靜,有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾,不僅可以防止光線太早「溜」進來,還有隔音效果。 淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色,最適合作為臥房的主色。(圖/bruce mars@pexels) 第八招:好枕頭就上天堂 枕頭高度不對,可能造成頸部僵硬。若不用枕頭,睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度,應視個人喜好及睡姿而定。 專家指出,習慣側睡的人,適合用質地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕,如果你喜歡趴著睡,軟枕是較佳的選擇。 第九招:排除花香與綠色植物 花的香味可能擾亂睡眠,綠色植物夜裏又會消耗氧氣,兩者都不適合放在臥房。 本圖/文經授權轉載自Vitabox(原標題:老是睡不好?專家教你對抗失眠的超有效9招!) 責任編輯/蔡昀暻

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